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整天放不下手機的你,需要這樣護眼了

分類:養生知識 2015年7月9日
你經常加班熬夜?久盯電腦手機?我們每天理所當然透支著自己眼睛健康,卻常常在眼睛酸痛、視力下降時才想起要保護它。再怎麽放不下手機、鼠標、遙控……你也要讓眼睛休息一下。如何科學正確護眼?8個護眼新方法教你護眼。不要等看不清美好的世界再後悔,請傳遞給更多人~

 

1幫眼睛躲太陽。

10點到15點是一天中陽光最強的時段。過強的紫外線會導致角膜損傷,造成黃斑病變,加重白內障。

外出一定要戴太陽鏡,幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外線功能最強;其次爲綠色;最次爲藍色、紅色、粉紅色。顔色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能,深色鏡片會令瞳孔放大,讓更多紫外線進入眼中。

2冷熱交替敷眼。

早晚各花5~10分鍾熱敷眼睛,促進眼周血液循環,幫眼睛放松。如果眼睛出現浮腫、幹癢、疲勞等症狀,可先冷敷再熱敷。洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。

當眼睛有了急性炎症時,如出現麥粒腫、眼睑紅腫,或者眼睛有外傷時,冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有幹眼症的人,一般用溫熱的毛巾敷眼睑10~15分鍾就能有所改善。一手抻著外眼角,把眼皮拉平,一手按摩睫毛根部,也能緩解幹眼症的不適。

3每天眨眼300下。

正常情況下,20~40歲的人每分鍾眨眼約20次,但看電腦或開車等注意力高度集中時,眨眼次數會減少到每分鍾4~5次。每眨眼一次,就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數少了,自然淚膜分泌不足,讓眼睛幹燥酸澀。

此外,淚膜有清潔、保護眼表的作用,眨眼少了,還易導致角膜病變。一般來說,每天眨眼最少300次。除了有意識地眨眼外,打開加濕器或在桌上放一杯水,也會讓眼睛很舒服。

4電腦屏幕比眼睛低。

在選擇和使用電腦時,電腦屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之間的距離,是屏幕對角線長度的3~5倍;眼睛望著屏幕中央時,向下呈15°~20°角;看完一頁文字再向下滾動;邊看資料邊打字時,把資料豎在電腦旁,不讓眼睛來回換焦距。

很多平板電腦越做越小,對眼睛的傷害越來越大,且液晶屏亮度大,對眼睛的刺激更厲害。建議,看小屏幕不超過1小時,尤其是手機,亮度不能過暗,否則對比度就會降低,同樣傷眼睛。

5間隔45分鍾往遠看。

人的眼球就像照相機的鏡頭,近視眼是因爲鏡頭調節的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、後拉,好的眼睛也要不停地遠看、近看,保持肌肉的彈性。

有研究表明,小孩的視疲勞極限是35分鍾;中學生爲40分鍾;大學生和成人爲45分鍾。所以到了這些時間,要調節一下眼睛的焦距。

6睜一只閉一只自測眼睛。

兩眼一起看時,往往發現不了單眼的問題,經常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個固定的東西,檢查左右眼是否正常。

走在路上,可以看看遠處的電線杆是不是直的,如果發現自己看它是彎曲的,說明眼睛可能出現了黃斑病變。另外,老人一旦發現遠處的東西看不清了,而且顔色發黃、灰暗,可能是白內障的早期表現。

7晚上看書開兩盞燈。

如果床前燈和台燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞;時間長了,第二天眼睛會發疼、發脹。如果一定要看,最好同時打開大燈,以減少房間內的明暗差。

8少吃甜食多咀嚼。

人體血糖升高,會降低體液滲透壓,使晶狀體變形,屈光度增高,易導致近視。對孩子來說,吃糖過多會令體內鈣含量減少,造成眼球外壁鞏膜彈力降低,易形成近視。

此外,日本研究表明,喜歡吃軟的食物的人,視力會有不同程度的下降。咀嚼會讓眼球晶體的肌肉得到調節。因此,多吃胡蘿蔔、豆類、幹果等耐嚼的食品,能預防近視。

 

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